Das Licht im Arbeitszimmer brennt noch, Paul korrigiert eine letzte Kunden-E-Mail, klappt müde den Laptop zu, schaut auf die Uhr, oh!, schon halb elf.

Als er ins Wohnzimmer kommt, sitzt seine Partnerin auf dem Sofa, die Arme verschränkt.

Der Fernseher läuft, aber irgendetwas ist lauter.

„Du bist nur bei deinen Projekten“, bemerkt Anja wie nebenbei, ohne ihn anzuschauen.

Plötzlich wird Paul klar, was so laut ist: Der Alarm in seinem Kopf.

„Ein Mann kann froh sein, wenn seine Frau wütend auf ihn wird. Dann liegt ihr noch was an ihm. Und an der Beziehung.“

Hatte er mal in einem Vortrag gehört.

Paul wird schlagartig bewusst, dass Anja seit ein paar Wochen nicht mehr faucht wie früher, wenn sie genervt war.

Sie wird nicht mehr wütend, bemerkt er…

Wenn Liebe zur Last wird

Abends zu erschöpft für Gespräche, am Wochenende zu nervös, um richtig abzuschalten, in Gedanken ständig beim nächsten ToDo.

Sätze wie diese habe ich unzählige Male gehört.

Als Vorwürfe an den selbstständigen Partner oder des Selbstständigen an die eigene Adresse.

Deren Partner fühlen sich häufig zurückgesetzt, unverstanden, manchmal verraten und betrogen.

Das ist Beziehungsstress pur, und der wird schleichend größer.

Glücklich? Das war mal!

Freudig und gelöst miteinander auf dem Sofa lümmeln? Schon lange nicht mehr.

Es wäre zu einfach,

…die Zerrissenheit zwischen Business und Beziehung wie bei Paul nur als persönliches Versagen zu begreifen.

Sie ist ein strukturelles Muster, vor allem wenn einer der Partner deutlich mehr arbeitet als der andere.

Wenn nicht beide (!) das Problem als ein gemeinsames (!) verstehen, sind Ping-Pong-Schuldzuweisungen so gut wie unvermeidlich.

„Du hast nie Zeit für mich!“ prallt dann auf „Du kapierst meinen Druck nicht!“

Das führt schnell in einen nervtötenden, eifersüchtigen Teufelskreis aus Vorhaltungen und Respektlosigkeiten.

Paarkrisen bei Selbstständigen sind kein Randthema, sondern ein verbreitetes Phänomen.

Das jedoch oft verschwiegen wird.

Fatalerweise.

Warum Beziehungsstress für Selbständige so gefährlich ist

Zoff in der Partnerschaft betrifft nicht nur das private Glück.

Dass die psychische Verfassung direkt über berufliche Leistungsfähigkeit, Kreativität und Motivation entscheidet, liegt auf der Hand.

Wenn zuhause schlimme Fehden laufen, bis hin zu Ausrastern dem Partner gegenüber, dann sind Kopf und Herz blockiert.

Auch wenn im Job Kundengespräche oder Projekt-Deadlines anderes verlangen.

Besonders brisant ist die subtile, unterschwellige Belastung.

Bei Ihnen zuhause wird es nicht laut? Nein?

Auch in Ehen, in denen man sich nicht offen in die Haare kriegt, wirken Spannungen wie unsichtbarer Druck im Hintergrund.

Diese psychische Last kostet Kraft, bremst aus.

Als Konsequenz wachsen Zweifel und Zurückhaltung statt Zuversicht und Entscheidungsfreude.

Und weil Selbstständige wirtschaftlich von der eigenen Leistungsfähigkeit abhängen, können sie es sich schlichtweg nicht leisten, dass private Zerwürfnisse über einen längeren Zeitraum die berufliche Performance dominieren.

Sonst droht Umsatzeinbruch.

Genau deshalb ist es für Selbstständige doppelt gefährlich, wenn sie emotional Achterbahn fahren.

Trotzdem wird das Thema gerne verschwiegen. So manches Paar stuft Beziehungsprobleme als Privatsache ein, will Hürden umgehen, Peinliches beenden.

Das verstehe ich, und gebe zu bedenken:

Scham und Schuld sind enorme Stressoren, sie müssen ans Licht.

Scharmützel im Wohnzimmer sind eine ernsthafte Gefahr.

Fürs Paar-Sein und für die Selbständigkeit.

Häufige Ursachen

# Kein Feierabend

Aufträge akquirieren, gute Arbeit termintreu abliefern, Rücklagen aufbauen, stets den Überblick behalten – die Liste an Notwendigkeiten für Selbstständige ist lang.

Im privaten Umfeld wirklich abzuschalten, gelingt da nicht immer.

Mitunter immer öfter, ohne gegenzusteuern.

Der Partner spürt die innere Anspannung, auch wenn kein Wort darüber fällt.

# Unterschiedliche Lebensrhythmen

Der eine Partner beginnt morgens um sieben, der andere vielleicht erst gegen Mittag.

Zeiten zu zweit schrumpfen, auch die Hoffnung aufs Wochenende verpufft mit der Zeit.

Und plötzlich lebt man nebeneinander statt miteinander.

# Geld

Ein sensibles Thema.

Vielfach unterschätzt.

Vor allem, wenn der Himmel noch voller Geigen hängt.

Selbstständigkeit bedeutet finanzielle Schwankungen:

Mal bläht günstiger Wind die Segel, mal ist Flaute.

Das kann verunsichern.

• Wie stabil ist unsere Zukunft?
• Reicht das Geld?
• Können wir mehr verdienen?
• Halte ich das aus?
• Halten wir das aus?

Wenn Sie darüber nicht in Ruhe sprechen können, wird es kritisch.

Sich Hilfe holen, hilft.

# Mangelnde Abgrenzung

Einen eigenen Raum zum Büro zu machen, ist für so manche Selbstständige nicht bezahlbarer Luxus. Aber wenn das Homeoffice im Wohnzimmer ist…

Der Partner kriegt jedes Telefonat mit, das Klackern der Tastatur, jede Regung, jede Sorge.

Das kann wie ´ständig arbeiten` wirken und auf Dauer den Teufelskreis in Gang setzen.

# Erschöpfung

Dauerstress erhöht das Risiko für Schlafprobleme, depressive Verstimmungen, körperliche Beschwerden.

Wer erschöpft ist, reagiert schneller gereizt (wie ich aus eigener Erfahrung zur Genüge weiß).

Dann eskalieren unerfüllte Erwartungen oder nicht ausgeräumte Differenzen leichter und schneller und verschärfen so die Situation.

6 Anti-Stressfalle-Rituale

Sie geraten schnell in die Abwärts-Spirale, wenn ein Missverständnis das nächste jagt, die Stimmung kippt und beide Partner sich zurückziehen. Äußerlich wie innerlich.

Wohl dem, der vorgesorgt hat.

Oder jetzt vorsorgt, um Raum zum Atmen zu schaffen.

Zum Beispiel so:

-1- AUSzeiten eintakten

Das kann ein Abendessen ohne Handy sein oder ein Sonntagvormittag mit Computer im Off-Modus.

Oder… Oder… Oder…

Klingt banal, ist aber extrem wirksam.

– 2 – Miteinander reden einplanen

Viele Händel und Aggressionen entstehen, weil Wichtiges zwischen Tür und Angel landet.

Sogar sexuelle Themen.

Eine wöchentliche „Paar-Stunde“ kann da Wunder wirken, weil beide wissen, dass ihre Anliegen einen Platz haben.

Aber Achtung:
Trennen Sie in diesen Gesprächen Organisatorisches und Persönliches (was zugegeben nicht einfach ist). Gelingt dies nicht, werden Gräben möglicherweise tiefer.

– 3 – Einen Code vereinbaren

Für enge Momente und einsame Zeiten – wenn Sie eine „Paar-Stunde“ außer der Reihe brauchen.

Als Code kann alles herhalten: ein Foto, ein Handzeichen, ein Anklopfen an der Schulter des Partners.

Das Entscheidende ist, dass Sie den Code miteinander vereinbart haben. Und darauf reagieren.

– 4 – Grenzen sichtbar machen

Ob Sie im Homeoffice arbeiten oder im Garten, ob Sie malen oder meditieren: Wenn Sie ungestört sein möchten, machen Sie das sichtbar.

Wie? Es wird Ihnen was einfallen, da bin ich sicher.

Eine Feindseligkeit wegen ungewollten Störens ist so überflüssig wie ein Kropf.

– 5 – Wertschätzungsgesten wertschätzen

Ein Post-it mit „Danke für deine Geduld“.

Eine spontane wirkliche Umarmung.

Eine „Hab´s schön“-SMS.

Sie wissen, was ich meine.

Solche Aufmerksamkeiten verbinden, sie zeigen: „Ich sehe dich.“

Aber nur, wenn Sie auch bereit sind, sie wertzuschätzen.

– 6 – Und wenn es doch mal kracht

So schnell wie möglich verlangsamen!

Indem Sie einen Atemzug abwarten, bevor Sie antworten.

Besser zwei oder drei.

Oder mit der Information „bin in einer Minute wieder da“ den Raum verlassen.

Um Raum zu schaffen, der mehr Distanz zum Anlass der Kontroverse ermöglicht.

So dass Sie – dann wieder ruhiger – erklären können, was Sie verstanden haben, und nachfragen, ob das stimmt.

Oder um Entschuldigung bitten.

Oder sich mit einem Augenzwinkern über sich selbst wundern, dass Sie mal wieder in diese Falle getappt sind.

Wenn Sie es schaffen, die Konfliktdynamik zu verlangsamen, weitet sich ihr beider Gesichtsfeld.

Sie können wieder wahrnehmen, dass da am Wegesrand auch noch was wächst.

Sie können Beziehung wieder wahrnehmen.

Wagen Sie den Blick hinter die Kulissen

Die Anti-Stressfalle-Rituale beugen vor, sie entlasten, sie entschärfen.

Das macht sie so wertvoll.

Auf Dauer sind sie aber nur Symptombekämpfung.

Ohne den mutigen Blick hinter die Kulissen – auf Erwartungen, Denkmuster, Überzeugungen – verpufft auf lange Sicht auch die Wirkung dieser Rituale wie ein Schluck Rotwein im Blut einer Spiegeltrinkerin.

Die Erkenntnisse dieser Blicke können Mann und Frau dann auf das Spannungsfeld Selbständigkeit-Partnerschaft übertragen; es beleuchten, ausloten, ausrichten, immer wieder neu bewerten.

Und Arbeitsweise, Alltag und Gewohnheiten anpassen!

An sich verändernde Werte, Hoffnungen, Wünsche, Sehnsüchte.

Paul, der in der obigen Szene abends spät von der Arbeit kommt, geht mit sich selbst ins Gericht, weil er die Warnsignale seiner Partnerin übersehen hat.

Verständlich, aber wenig hilfreich.

Seine Selbstvorwürfe könnten zu Schuldgefühlen führen.

Das spürt seine Partnerin und deutet es vielleicht als Hilflosigkeit oder Desinteresse an ihr, möglicherweise kommt es zu einer Auseinandersetzung.

Das Problem ist nicht ein einzelner Streit, sondern der Teufelskreis aus Ereignis, Interpretation und der Reaktion auf die Interpretation.

Nicht auf das eigentliche Ereignis.

Jetzt wird´s heiß.

Wenn Sie diesen Teufelskreis durchbrechen wollen, dann halten Sie sich nicht mehr mit den sichtbaren Warnsignalen auf, Sie marschieren schnurstracks hinter die Kulissen.

Streits über zu wenig Mitarbeit im Haushalt, zu wenig Zeit oder zu wenig Kümmern um die Kinder, die belassen Sie auf der Bühne und schauen dort nach, wo sie sitzen.

Die ursächlichen Muster.

Zum Beispiel

Leistungsdruck.
Überzeugungen.
Erwartungen.
Eifersucht.
Enttäuschungen.
Urteile.
Wünsche.
Selbstbewertungen.
Gefühle.
Bindung.
Abhängigkeiten.

Die Liste lässt sich verlängern.

Solange derlei Erkunden und Erforschen nicht stattfindet, als Einzelperson wie als Paar, entstehen immer wieder die gleichen Probleme, nur in veränderten Formen und auch mit anderen Beteiligten.

Die eigentliche Reise beginnt mit Fragen wie diesen:

• Welche Denkmuster treiben mich an?
• Welche Erwartungen habe ich an meinen Partner und an mich selbst?
• Was stresst mich und wann bemerke ich das gar nicht?

Symptome zu lindern ist gut.
Wer Tiefe wagt, kann Ursachen erkennen und damit echte Veränderung möglich machen.

Es sind weniger die spektakulären Ereignisse

…sondern die Interpretationen, jene subjektiven, unausgesprochenen Bewertungen, die Konflikte verschärfen.

Aus „Du bist spät dran“ wird so beispielsweise „Du bist mir nicht wichtig.“

Das führt zu Frust und Überforderung auf beiden Seiten.

Und entscheidet, ob ein Paar Nähe zulassen kann oder sich innerlich distanziert.

Zu erkennen, dass Sie selbst Teil des Musters sind, mag unangenehm sein.

Niemand hört gern, selber zum Problem beizutragen.

Doch gleichzeitig ist es befreiend.

Denn wer versteht und berücksichtigt, dass die eigenen Denkmuster das Beziehungsgefüge prägen, gewinnt sofort Handlungsfreiheit.

Sie können beginnen, innere Muster zu hinterfragen und Neues zu lernen; individuell oder als Paar.

Wie Anja und Paul.

Im Coaching erkannte Anja: „Ich merke, dass ich mich schnell übergangen fühle, auch wenn das gar nicht deine Absicht war.“

Solche Einsichten verändern die Gesprächskultur und damit das gesamte Miteinander.

Zusammen ist man weniger allein:
Mit– statt Gegeneinander

Wenn Sie inmitten von Beziehungsstress erkennen, dass sie nicht Gegner, sondern Partner sind, verändert sich die gesamte Dynamik.

Wirkliche Lösungen entstehen nicht, wenn jeder für sich versucht, die eigenen Baustellen irgendwie zu meistern.

Sie entstehen, wenn Beziehung, Business und Persönlichkeit als Ganzes gesehen werden.

Denn Selbständigkeit hört nicht an der Wohnungstür auf.

Statt in Vorwürfen gefangen zu bleiben („Du bist nie da“ – „Du verstehst meinen Druck nicht“), braucht es eine Haltung von gemeinsam.

Wenn diese Haltung lebendig wird, entsteht sofort Verbundenheit.

Kleine Momente von Körperkontakt werden wieder häufiger, das Gefühl, füreinander da zu sein, wird wieder wach.

Doch diesen Weg alleine zu gehen, könnte holperig werden, unnötig Geld kosten, es ist nicht leicht.

Hier kommt professionelle Begleitung ins Spiel.

Ich habe mich als Coach und Berater genau auf diese Schnittstelle spezialisiert und unterstütze Selbständige und ihre Partner dabei, die unsichtbaren Muster zwischen Business und Beziehung zu erkennen.

Und sie schneller zu durchbrechen, als es alleine möglich wäre.

Mein Ansatz verbindet persönliche Entwicklung mit praktischen Werkzeugen für die Partnerschaft.

Das bedeutet: weniger Umwege, weniger schmerzhafte Schleifen, dafür mehr Klarheit und konkrete Schritte.

Wer lernt, nicht gegen-, sondern miteinander auf Belastungen und Schwierigkeiten zu schauen, entdeckt oft, dass sich Chancen in der Krise verstecken.

Statt sich durch Stress in der Beziehung trennen zu lassen, wächst das Gefühl, zusammenzuhalten und sich aufeinander verlassen zu können.

Der Kern von Zweisamkeit in einer harmonischen Partnerschaft liegt nicht im Vermeiden von Konflikten, sondern im konstruktiven, offenen Umgang damit.

Insofern sind Turbulenzen in der Beziehung eine Einladung, zusammen einen neuen Weg einzuschlagen.

Mit professioneller Unterstützung, die Abkürzungen zeigt und neue Perspektiven öffnet. Das ist ohne Paartherapie möglich, ich bin kein Therapeut, ich bin Coach.

Schieben Sie es nicht länger auf, erkennen Sie Auslöser, öffnen Sie die Tür zu Wohlbefinden und einer Partnerschaft und Liebesbeziehung, die harmonisch und vielfältig sein darf.

> jetzt Kontakt aufnehmen: info@lust-auf-wachstum.de